“中国超重/阿细菌的医学营养治疗指南（2021）”指出，“轻度禁食”也称为间歇性能量限制饮食，这是一种饮食模型，根据某些规则，在规定的时期内快速或在规定的时期内迅速摄入有限的能量摄入量。 “斋戒”起源于宗教斋月，例如穆斯林斋月，中国道教禁食等。
现代的“轻便禁食”不同于长期节食。它强调节奏，并更多地关注吃什么，但更重要的是何时吃。 “轻便禁食”可以看作是一种吃饭的方式，是在禁食（或减少卡路里摄入量）和非fosting的时间表。
“轻便”的饮食模式是什么？根据间隔时间，有几个受欢迎的临床验证：
这意味着有一天吃食物和饮用水。当然，这不仅仅是“每天吃很多东西，也不要吃。”关于禁食的日子和放松的日子，还有一些考虑因素。一般而言，在放松的日子里可以放松限制。吃美味可口的舒适，但建议随意吃高热量的食物。最好吃高营养密度的食物，包括粗谷物，蛋白质，高质量脂肪，新鲜水果和蔬菜等。有两种方法可以进行禁食的一天：一种是严格迅速而不消耗任何卡路里，只喝水，也没有添加茶或黑咖啡；另一种是允许食物消耗约25％的能量，即大约500 kcal的食物，主要是高质量的蛋白质，水果和蔬菜。
在每周的7天中，您将连续两天随机选择，仅食用正常能量食品的25％，男性约为600 kcal，女性为500 kcal，而其他5天则相对正常食用。这种饮食控制的减肥方法目前是一种可靠的减肥方法，在国际上被认可。我国家最新的权威减肥指南“中国关于肥胖和控制的蓝皮书”也推荐了这种方法。该书指出，“ 5+2轻型禁食”可以改善体重和代谢而不会产生严重的不良反应。科学的“轻便禁食”不仅可以控制总卡路里的摄入量，还可以确保营养尽可能多，确保摄入各种食物，例如主食，肉类，肉类，蔬菜，鸡蛋和牛奶，以有效地避免营养失衡。当然，您必须选择“三种低点和一种高级”食品，即低脂，低卡路里，低胃肠道（GI：血糖生产指数）和高蛋白质食品，同时，您必须确保足够的水量饮水。通常在非狂热的日子里饮食，因为吃太少会降低基础代谢率，并会影响体重减轻。
在一天之内，只有在特定时间就餐。例如，非常流行的“ 16+8轻型禁食”是指仅在8小时内就进食，而不是在其他时间内进食。例如，早上早午餐（大约10点），正常在中午吃饭，然后提前吃晚饭（6点之前）。选择食物时，您还应该注意选择更多健康食品，避免油炸和高糖食品，减少盐和味精摄入量，少喝汤，不吃小吃，否则很难取得效果。
这些方法之间没有明显的区别，但是锻炼对于实现减肥效应至关重要。禁食的日子可以减少运动，而非束缚的日子应与运动，尤其是耐药性运动相结合，以减少肌肉损失并实现“更快，更健康”的目标。
辩证法是在医生的指导下进行的
减肥的关键在于持久性，“轻度禁食”也是如此。由于存在个体差异，因此有必要查看“轻度禁食”是好还是坏。在开始“轻便斋戒”之前，请注意它可能产生的负面影响，并建议在医生的指导下这样做。
①长期禁食和低饮食卡路里将导致胃肠道粘膜中绒毛的萎缩甚至消失，这将引起一系列胃肠道不适。
②营养构成不良的人或最初有饮食趋势的人往往会迅速，这可能导致营养不良，这可能会使人体变得更虚弱，甚至可能遇到诸如疲劳，头晕，pal和sallow肤色等症状。
③注意心理不利反应。饥饿会影响人们的情绪，导致注意力不集中，烦躁，烦躁，失眠等，并影响正常的生活。 （健康北京）
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